Av Lene Nilsen Helse - og Treningsfysiolog BSc Physical Trainer Løpekne er ein vanleg belastningsskade som oftast rammar løparar og syklistar. Smerta sit på utsida av kneet og kjem gjerne etter ein viss tids aktivitet. Skaden skuldast irritasjon i iliotibialbandet (IT-bandet) – ei sene som går frå hoftekammen ned langs utsida av låret og festar seg ved kneet. Vanlege symptom: Smerte eller sviing på utsida av kneet, særleg ved løping nedover. Smerta kjem gjerne under aktivitet og gir seg i kvile. Ømheit ved trykk på utsida av kneet. Nokre opplever ein "klikkelyd" når dei bøyer og strekkjer kneet. Tøyingsøvingar Fokuserer på å mjuke opp IT-bandet, setemusklar og hofter. 1. Ståande IT-band-tøying Kryss det smertefulle beinet bak det andre. Len overkroppen til motsett side. Kjenn strekk på utsida av hofta og låret. Hald i 30 sekund, 2–3 gongar. 2. Sittande setetøying (piriformis) Sitt på golvet, legg den eine foten over det andre kneet. Dra kneet forsiktig mot motsett skulder. Hald i 30 s